Однажды ко мне на коуч-сессию пришла женщина, которая сказала, что ее очень волнует ее отношение к собственному ребенку – она совсем не хочет его видеть. Ребенок ее раздражает любыми своими действиями или бездействием, и не просто раздражает, а так сильно, что хочется его ударить.
Это состояние и есть родительское выгорание:
Главный признак родительского выгорания – состояние «я так больше не могу».
Что делать? Как выйти из этого состояния, чтобы не травмировать детей?
Прежде всего, нужно понимать, что к родительскому выгоранию приводит общий эмоциональный спад, который может возникнуть по причине перегрузки, усталости, отсутствии адекватного отдыха или какого-то драматического события в жизни мамы. И первое, что нужно делать, это определить первопричину, чтобы исцелять именно ее, а не последствия.
Выгорание по сути – это энергетический спад. И самое важное женщине – восстановить энергию.
Общие варианты преодоления выгорания могут быть следующие:
1) На время нужно убрать из поля зрения субъект раздражения, если это возможно. Например, отправить ребенка к бабушке, к родственникам, к друзьям, хотя бы на несколько дней.
2) Уделить время хорошему сну. Поспать не менее 8-9-10 часов.
3) Посвятить время себе любимой – сделать то, что давно собиралась сделать, но не хватало времени, побаловать себя, заняться любимым делом, купить себе обновку или то, что порадует.
4) Пообщаться с друзьями, на которых, обычно, не хватает времени. Сходить в кафе или сходить в гости.
5) Прогуляться на природе или позаниматься спортом. Или совместить одно и другое.
6) Исключить все источники плохой информации – новости, грустные книги, грустные песни, токсичные друзья и родственники.
7) Обратить внимание на свое мышление – часто ли вы вспоминаете о прошлых событиях. Если вы постоянно думаете о прошлом и очень сожалеете, ловите себя на мысли, когда погружаетесь в воспоминания, и придумайте приятную картину из будущего, чем бы вы хотели заменить ваши мысли о прошлом. Рекомендую подумать над своими самыми любимыми желаниями и записать их.
8) Обратить внимание на то, что вы думаете о себе. Вы себя чаще хвалите или вы себя чаще ругаете и вините за что-то? Нужно понять, что самоосуждение – это чувство, обратное любви к себе. Поэтому необходимо сосредоточиться на том, чтобы больше себя хвалить и избегать критиковать себя. Критиковать себя не допускается!
9) Оценить, а какие у вас отношения с вашими родителями? Если же отношения с родителями оставляют желать лучшего, необходимо проработать данный вопрос и наладить отношения, если это возможно. Гармоничные отношения с родителями – это залог вашей спокойной и успешной жизни.
10) Определить, какие конкретно мысли вызывают у вас тревогу, записать их и перевернуть их в позитив. Например, есть мысль «я – плохая мать, я только все порчу, и мой ребенок несчастен». Нужно записать мысль так: «Я – самая лучшая мать для своего ребенка, мой ребенок счастлив со мной». И позитивную мысль необходимо прописывать каждый день перед сном, чтобы вытеснить негативную.
В случае, если нет возможности отвезти ребенка на время в гости, маме нужно проделать все выше указанные действия вместе с ребенком.
При этом маме необходимо уяснить главное: ваш ребенок это беззащитный человечек, который находится в полной зависимости от вас и полностью в вашей власти, ему некуда бежать и некому пожаловаться! И даже если мама будет кричать на ребенка или еще хуже – бить его, он все равно будет ее любить. Так устроен ребенок.
Но в том, что мама раздражена или расстроена и ругается, ребенок будет винить себя. Он будет думать, что он что-то неправильно делает и неправильно себя ведет, у него начнет формироваться программа «Я являюсь проблемой для мамы, и без меня ей было бы лучше». Данная программа может привести минимум к затяжной тяжелой болезни ребенка, максимум – к ужасным последствиям, поскольку данная программа направлена на самоуничтожение.
Что нельзя делать маме при выгорании:
1) Продолжать раздражаться на ребенка и думать, что все само собой когда-нибудь пройдет.
2) Кричать на ребенка, ругаться, дергать его, говорить ему обидные слова.
3) Не обращать на ребенка никакого внимания, если он рядом.
Что нужно делать:
1) Диагностировать причину возникновения выгорания и попытаться ее устранить.
2) Попытаться отдохнуть и повысить уровень своей энергии по приведенным выше способам.
3) Обратиться к специалисту, если самопомощь не работает.
Это состояние и есть родительское выгорание:
- когда мама не хочет проводить время со своим ребенком, а хочет отправить куда-нибудь подальше, например, к бабушке, с глаз долой,
- когда мама не видит в своем ребенке малыша, которому нужна помощь и поддержка, а видит монстра, который все делает назло,
- когда мама считает, что все неприятности в ее жизни происходят благодаря ребенку,
- когда мама раздражается по каждой мелочи – ребенок случайно пролил воду, ребенок медленно одевается, ребенок задает вопросы – абсолютно в каждой ситуации мама хочет дернуть ребенка или накричать на него, что она и делает.
Главный признак родительского выгорания – состояние «я так больше не могу».
Что делать? Как выйти из этого состояния, чтобы не травмировать детей?
Прежде всего, нужно понимать, что к родительскому выгоранию приводит общий эмоциональный спад, который может возникнуть по причине перегрузки, усталости, отсутствии адекватного отдыха или какого-то драматического события в жизни мамы. И первое, что нужно делать, это определить первопричину, чтобы исцелять именно ее, а не последствия.
Выгорание по сути – это энергетический спад. И самое важное женщине – восстановить энергию.
Общие варианты преодоления выгорания могут быть следующие:
1) На время нужно убрать из поля зрения субъект раздражения, если это возможно. Например, отправить ребенка к бабушке, к родственникам, к друзьям, хотя бы на несколько дней.
2) Уделить время хорошему сну. Поспать не менее 8-9-10 часов.
3) Посвятить время себе любимой – сделать то, что давно собиралась сделать, но не хватало времени, побаловать себя, заняться любимым делом, купить себе обновку или то, что порадует.
4) Пообщаться с друзьями, на которых, обычно, не хватает времени. Сходить в кафе или сходить в гости.
5) Прогуляться на природе или позаниматься спортом. Или совместить одно и другое.
6) Исключить все источники плохой информации – новости, грустные книги, грустные песни, токсичные друзья и родственники.
7) Обратить внимание на свое мышление – часто ли вы вспоминаете о прошлых событиях. Если вы постоянно думаете о прошлом и очень сожалеете, ловите себя на мысли, когда погружаетесь в воспоминания, и придумайте приятную картину из будущего, чем бы вы хотели заменить ваши мысли о прошлом. Рекомендую подумать над своими самыми любимыми желаниями и записать их.
8) Обратить внимание на то, что вы думаете о себе. Вы себя чаще хвалите или вы себя чаще ругаете и вините за что-то? Нужно понять, что самоосуждение – это чувство, обратное любви к себе. Поэтому необходимо сосредоточиться на том, чтобы больше себя хвалить и избегать критиковать себя. Критиковать себя не допускается!
9) Оценить, а какие у вас отношения с вашими родителями? Если же отношения с родителями оставляют желать лучшего, необходимо проработать данный вопрос и наладить отношения, если это возможно. Гармоничные отношения с родителями – это залог вашей спокойной и успешной жизни.
10) Определить, какие конкретно мысли вызывают у вас тревогу, записать их и перевернуть их в позитив. Например, есть мысль «я – плохая мать, я только все порчу, и мой ребенок несчастен». Нужно записать мысль так: «Я – самая лучшая мать для своего ребенка, мой ребенок счастлив со мной». И позитивную мысль необходимо прописывать каждый день перед сном, чтобы вытеснить негативную.
В случае, если нет возможности отвезти ребенка на время в гости, маме нужно проделать все выше указанные действия вместе с ребенком.
При этом маме необходимо уяснить главное: ваш ребенок это беззащитный человечек, который находится в полной зависимости от вас и полностью в вашей власти, ему некуда бежать и некому пожаловаться! И даже если мама будет кричать на ребенка или еще хуже – бить его, он все равно будет ее любить. Так устроен ребенок.
Но в том, что мама раздражена или расстроена и ругается, ребенок будет винить себя. Он будет думать, что он что-то неправильно делает и неправильно себя ведет, у него начнет формироваться программа «Я являюсь проблемой для мамы, и без меня ей было бы лучше». Данная программа может привести минимум к затяжной тяжелой болезни ребенка, максимум – к ужасным последствиям, поскольку данная программа направлена на самоуничтожение.
Что нельзя делать маме при выгорании:
1) Продолжать раздражаться на ребенка и думать, что все само собой когда-нибудь пройдет.
2) Кричать на ребенка, ругаться, дергать его, говорить ему обидные слова.
3) Не обращать на ребенка никакого внимания, если он рядом.
Что нужно делать:
1) Диагностировать причину возникновения выгорания и попытаться ее устранить.
2) Попытаться отдохнуть и повысить уровень своей энергии по приведенным выше способам.
3) Обратиться к специалисту, если самопомощь не работает.